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Fin da piccoli abbiamo imparato che fa bene alle ossa e che fa crescere sani e forti . Ma a qualcuno la tazza di latte al mattino non e mai andata giu. Per assumere calcio ci sono moltissimi altri modi , spesso poco conosciuti. I fichi e il salmone, ad esempio, ne sono un'importante risorsa come le arance, che si rivelano essere piu di una semplice fonte di vitamina C. Il fabbisogno giornaliero di calcio di un adulto e di circa milligrammi: solo assumendo questa dose possiamo aiutare il nostro organismo a prendersi cura delle nostre ossa, delle nostre cellule e dei nostri muscoli. Per gli intolleranti al lattosio, i vegani e per chi vuole rispettare i propri gusti, ecco una lista di 14 cibi ricchi di calcio, raccolti dal sito Health. Non resta che scegliere una valida e gustosa alternativa al latte. Oltre a fornire piu di un quarto della dose quotidiana di calcio di cui avresti bisogno, il cavolo contiene vitamina A, un elemento nutritivo che si prende cura della vista come della pelle, prevenendo i segni dell'eta. Mangiato come contorno o nella pasta, il cavolo e buono anche lesso, con un semplice filo d'olio sopra. Mangiare broccoli significa non solo assumere calcio ma anche vitamina C: questa verdura, infatti, ne contiene quasi il doppio dell'arancia. Le cime di rapa sono un ortaggio tipicamente italiano. Sono ricche di minerali, soprattutto di calcio, ma contengono anche molte vitamine. Possono provvedere a soddisfare, almeno per meta, al nostro fabbisogno giornaliero di vitamina C e sono una grande risorsa di vitamina A. Contiene anche vitamina K, un elemento nutritivo che tiene sotto controllo la pressione e favorisce la coagulazione del sangue. Il Bok choy e una verdura proveniente dalla Cina e dal Giappone, simile alla bietola a costa bianca. Il suo nome significa proprio verdura bianca . Il Bok Choy contiene molto potassio, che aiuta a mantenere la pressione sanguigna bassa. E anche ricco di vitamina A, che rafforza il sistema immunitario aumentando l'attivita dei globuli bianchi. EDAMAME FAGIOLI DI SOIA. Ma non solo: una tazza di edamame cotti contiene circa 98 milligrammi di calcio. Di solito vengono cotti, lessati o al vapore, per pochi minuti e consumati da soli o all'interno di zuppe e insalate. Addentandoli, la sensazione e quella di mangiare un dolce. Invece, quello che stiamo assaporando e un frutto ricco di calcio, fibre e potassio. I fichi contengono anche magnesio, un elemento nutritivo che il corpo usa in piu di reazioni, come, ad esempio, mantenere in funzione i muscoli e in salute le ossa e tenere il ritmo cardiaco sotto controllo. E conosciuta per contenere vitamina C. Pochi sanno che l'arancia e una grande riserva di calcio: un frutto abbastanza grande contiene circa 74 milligrammi e 27 milligrammi una piu piccola. Oltre ad avere un basso contenuto calorico, le arance hanno anche proprieta antiossidanti. Usate spesso per aggiungere un tocco di sapore in piu alla pasta o alle insalate, le sardine sono ricche di calcio: milligrami per una scatoletta. Sono anche un'ottima risorsa di vitamina B12, importante per mantenere in salute il cervello e il sistema nervoso. Contengono anche vitamina D , che fa bene alle ossa e che difficilmente si trova nei cibi. Il salmone e anche un'ottima fonte di proteine. I fagioli bianchi sono ottimi alleati per la nostra dieta: sono ricchi di fibre, di proteine e di ferro, oltre ad essere un'importante risorsa di potassio. Contengono anche uno speciale tipo di carboidrato che migliora il metabolismo. Come se non bastasse, sono fonte di calcio per il nostro organismo: mezza tazza di fagioli bianchi cucinati ne contiene 63 milligrammi. Questa simpatica verdura, dalla forma simile a quella di un peperoncino, e ricchissima di fibre e di vitamina B6. E anche una fonte di acido folico, utile per le donne in gravidanza. Da provare fritta o in umido. E molto amato dai vegetariani e considerato un'ottima fonte di proteine. Conviene, dunque, mangiarlo e le ricette per gustarlo non mancano essendo il tofu un alimento molto versatile. E vero che sono grasse , ma i grassi che contengono sono quelli buoni che aiutano ad abbassare i livelli di colesterolo ovviamente, se mangiate con moderazione. Oltre a questo, sono ricche di calcio: 23 mandorle ne contengono circa 45 milligrammi. Ricevi le storie e i migliori blog sul tuo indirizzo email, ogni giorno. La newsletter offre contenuti e pubblicita personalizzati. Per saperne di piu. Centrodestra NUOVO TEDESCO, SOLITI NOMINATI Ncd si gioca la carta Mattarella per scongiurare il voto anticipato. Il Quirinale valutera Chiamiamolo pure Brigantellum. Imprese A Trento primi segnali di congedo Salta la dichiarazione congiunta al termine del summit Ue-Cina. Juncker: Restano differenze sul commercio Il Mise esclude qualunque possibile rilancio economico sull'Ilva. Papa Questa gaffe di Macron sui migranti lascia senza parole Il premier afghano salvo dopo l'attentato durante un funerale a Kabul Riprende il festival Rock am Ring dopo lo stop per segnali concreti di minaccia terroristica Il Pentagono ammette: Uccisi per errore oltre civili in due mesi in Siria e Iraq . Tecnologia PREGO TUTTI I GIORNI PER TRUMP Rovazzi racconta come e nata la relazione speciale con Fedez Rihanna accusata di essere grassa da un giornalista. Le fan la difendono sui social. Genitori Ragazzina di Mantova salva un amico dalla Blue Whale a chilometri di distanza Ladri gentiluomini soccorrono la direttrice delle Poste durante la rapina Quei 22 bambini che assomigliano tutti al direttore: causa contro la banca del seme Porto mia figlia al guinzaglio e non me ne vergogno: ecco perche lo faccio . Questo e quello che resta nei polmoni dopo una sola sigaretta Riina non mi fa paura. Mi ha fatto pena vederlo in barella, gli auguro buona salute La polizia russa ferma un bambino mentre stava recitando poesie in piazza I 3 gesti controversi della visita di Trump e Melania in Arabia Saudita. Fichi e salmone contribuiscono al fabbisogno giornaliero FOTO. Ilaria Betti, L'Huffington Post. EDAMAME FAGIOLI DI SOIA. Alimenti Che Contengono Calcio. Cibi Che Contengono Calcio. Questa gaffe di Macron sui migranti lascia senza parole. NUOVO TEDESCO, SOLITI NOMINATI. Travaglio accusa i grillini sulla legge elettorale: Merdinellum, vi siete sporcati le mani . A Trento primi segnali di congedo. Ladri gentiluomini soccorrono la direttrice delle Poste durante la rapina. D'Alema insulta Damilano: Lei e uno stupido . Poi le scuse: Attacco rude . Virginia Raffaele fa dire a Melania quello che la first lady non dice sul marito Donald. Renzi sbotta con il senatore della minoranza Pd: Che c E Orfini lo bacchetta. La donna che combatteva per donne raccontata da Zerocalcare. La principessa spara per dare il via alla gara, ma manda in ospedale il premier belga. La figlia di Michael Jackson posa nuda e la sua risposta agli haters e da manuale. All'estero ci conoscono come The Italian Job . Ed e perche abbiamo un primato in Europa no, non vantiamocene. Alla festa d'addio di Totti quella che si e divertita di piu e la moglie Ilary. Il contrattattacco degli alfaniani: E da febbraio che Renzi ci chiede di far cadere il governo Gentiloni .
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