Nessun miracolo, ma 5 saggi consigli per aggredire la pancia in un mese , sgonfiarla e renderla sexy. Armati di sorriso, impegno e un buon proposito da rispettare: fare sport tutto l'anno! Pancia gonfia, intestino pigro o problemi a digerire? Il gonfiore poi si combatte a tavola con le fibre , assunte sotto forma di: cereali integrali, meglio se a base di crusca, pane e pasta integrali, frutta con la buccia e verdure, soprattutto crude. Assolutamente bandite le bibite gassate di ogni genere , preferite acqua liscia. Evitate verdure che gonfiano come cipolle, crauti, verza, cavolfiori e condite sempre con olio di oliva , meglio se a crudo. Per finire , attenzione alla bilancia, non saltate mai la colazione e non esagerate con i grassi, i condimenti, i dolci: non riempiono di aria, ma di grasso, che sulla pancia e veramente difficile da mandar via! Le creme non fanno miracoli ma possono aiutare, se non a ridurre, almeno a tonificare i tessuti , a rendere la pelle piu bella ed elastica e regalano anche un pizzico di sano ottimismo! A proposito, consiglio gratis ed efficace: tanto movimento fra le onde! Sport che tonificano le fasce addominali sono il nuoto, gli sport di combattimento, la danza e gli esercizi di aerobica mirati. Per fare degli ottimi addominali in casa vi basta un tappetino morbido da palestra, un peso da un chilo, tanta buona volonta e magari un bel cielo da guardare, al posto del solito soffitto. Non iniziate mai gli esercizi a terra a freddo , ma solo dopo aver praticato almeno 15 minuti di attivita aerobica corsa, camminata veloce, pattinaggio in linea, nuoto, salto con la corda, ballo sfrenato, a seconda delle vostre capacita! E ora ecco qualche esercizio per avere una pancia piatta. Le braccia potete tenerle incrociate sul petto o dietro la nuca, in questo caso farete attenzione a tenere i gomiti molto aperti rispetto al viso. Ripetete questo movimento, contraendo i muscoli della pancia, per 20 volte. Aumentare col tempo le serie da ripetere, fino ad arrivare a realizzarne 3, con una pausa di un minuto fra l'una e l'altra. Per renderlo piu impegnativo dopo i primi tempi potete eseguirlo con un piccolo peso da un chilo appoggiato sotto le costole. Potete poi iniziare a salire e scendere in due tempi o a salire in tre e a scendere in uno. Lo stesso esercizio poi, eseguito cercando di alzarsi prima verso destra e poi verso sinistra, con una torsione immediata del busto, fara lavorare le fasce laterali. Tornate dopo pochi secondi e ripetete. Un altro esercizio si svolge nella stessa posizione, ma con le braccia aperte in terra. Cercate di toccare la punta dei piedi salendo con corpo e braccia ma t enendo la testa il piu possibile indietro e lo sguardo sempre rivolto verso il soffitto. In piscina, per far lavorare gli addominali, praticate molto dorso e rana. Esercizi da ferme possono essere l a bicicletta , tenendovi il piu possibile a galla. Oppure: con la faccia rivolta verso il bordo, mettete le mani sotto al mento e i gomiti sul bordo e sollevatevi, facendo leva sulla pancia. Ma ricordatevi sempre di associare all'acqua anche il consumo di cibi molto diuretici verdure amare, finocchi, riso, verze, patate, cereali tipo quinoa, mele, zucchine e di ridurre quelli molto salati insaccati, formaggi, melanzane, peperoni E per finire. Lo stress negativo e nemico del benessere e senza sorriso la silhouette ne risente e il gonfiore e in agguato. E quando arrivate in spiaggia il primo giorno, invece di fissare con sguardo cupo chi ha un fisico tonico, levate il pareo e buttatevi fra le onde, che oltretutto sono ottime per la linea. Il network Pianeta donna. Pancia piatta in 5 mosse! Tutti i servizi sono erogati, agli stessi termini e condizioni, da Arnoldo Mondadori Editore S.
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