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A fare la differenza fra la dieta dello sportivo e quella di chi non pratica uno sport e la quantita dei nutrienti assimilati attraverso gli alimenti portati in tavola 4. Fra i diversi nutrienti, i carboidrati sono particolarmente importanti per uno sportivo 5. Fra le fonti da preferire sono inclusi gli alimenti contenenti carboidrati complessi, come il riso, la pasta, il pane meglio ancora se integrali e le patate. Meglio invece evitare le fonti di zuccheri semplici, come i dolci 4. Infine, per lo sportivo e importante anche mangiare cibi contenenti proteine, i costituenti principali dei muscoli 4. Accanto a queste esigenze generali potrebbero essercene alcune piu individuali 4. La scelta migliore per individuarle e rivolgersi a un esperto del settore. J Sports Med Phys Fitness. Istituto Nazionale di Ricerca per gli alimenti e la nutrizione. Beck KL, Thomson JS, Swift RJ, von Hurst PR. Role of nutrition in performance enhancement and postexercise recovery. Open Access J Sports Med. Questo sito utilizza cookie, anche di terze parti, per inviarti pubblicita e servizi in linea con le tue preferenze. Se vuoi saperne di piu o negare il consenso a tutti o ad alcuni cookie clicca qui. Qual e la corretta alimentazione sportiva? L'importanza della quantita A fare la differenza fra la dieta dello sportivo e quella di chi non pratica uno sport e la quantita dei nutrienti assimilati attraverso gli alimenti portati in tavola 4. Le fonti di energia Fra i diversi nutrienti, i carboidrati sono particolarmente importanti per uno sportivo 5. Le esigenze individuali Accanto a queste esigenze generali potrebbero essercene alcune piu individuali 4. Dieta mediterranea, i benefici di un'alimentazione equilibrata Dieta Equilibrata Scopri di piu Aumentare la massa muscolare: i cibi giusti Fabbisogno Proteico Scopri di piu Grassi, nemici della salute?
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Se ti curiamo oggi, I disordini alimentari hanno assunto dimensioni globali; di fatto, se nelle nazioni piu industrializzate si continua a soffrire per i troppi eccessi, un'ampia fascia di persone accusa carenze nutrizionali importanti. In linea generale, quindi, possiamo affermare che l'umanita e interamente malata dal punto di vista alimentare. Purtroppo, i problemi relativi ad una dieta inadeguata non compaiono mai nel breve periodo con una sorta di meccanismo causa-effetto ad eccezione di problemi come allergie , intolleranze e intossicazioni alimentari. Al contrario, quando queste malattie fanno il loro esordio generalmente dopo diversi anni e gia troppo tardi, perche non possiamo piu recuperare uno stato di salute ottimale ma, al limite, mantenerlo ed evitare di peggiorare ulteriormente la situazione grazie a farmaci opportuni, associati ad uno stile di vita corretto e ad una sana alimentazione. E il caso, ad esempio, di chi non rispetta la giusta proporzione tra glucidi semplici glucosio, fruttosio , saccarosio ecc. Una dieta perennemente sbilanciata in tal senso quindi ricca di bevande zuccherate, dolci ecc. Una dieta perfetta deve anche essere: adeguatamente ripartita , equilibrata , variata e ottimale. In una dieta, la quantita dei vari nutrienti non e il solo parametro importante; se per esempio soddisfiamo il fabbisogno calorico in un unico pasto quotidiano, l'enorme quantita di cibo assunta tutta in una volta dilata le pareti dello stomaco, aumenta gradualmente la capacita gastrica e con essa la sensazione di appetito ; predispone inoltre al sovrappeso e sovraccarica l apparato digerente. Una corretta ripartizione calorica prevede che la razione alimentare quotidiana sia distribuita in cinque pasti principali, di cui tre ponderalmente piu importanti prima colazione, pranzo e cena. Se si hanno dubbi o quesiti sull'uso di un farmaco e necessario contattare il proprio medico. Dieta Alimentazione e salute Dieta equilibrata. Dieta perfetta, dieta equilibrata. Danni di una Dieta Scorretta Caratteristiche di una Dieta Corretta Dieta adeguatamente ripartita Dieta equilibrata. IVA Tutti i servizi sono erogati, agli stessi termini e condizioni, da Arnoldo Mondadori Editore S.
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Eccolo che ritorna: un dolore pulsante alle tempie o un chiodo in testa, che non da tregua. Eppure le cause si possono scoprire e i rimedi non mancano. Le diverse facce del mal di testa. Una volta nella vita tutti proviamo quel dolore acuto al capo, ma per alcuni il tormento e cronico e ricorrente, quasi invalidante. Ma occorre osservare bene i propri sintomi e i momenti degli attacchi, perche non esiste un solo tipo di mal di testa, ma tanti e con origini diverse. Gli attacchi, che durano dai 30 minuti a due ore, sono a cascata o ricorrenti, cioe si ripetono sempre con le stesse modalita, uno dietro l'altro per un certo periodo di tempo e poi spariscono, per ripresentarsi dopo un intervallo di benessere di mesi o di anni. Questa forma, ad andamento stagionale, riguarda piu i maschi ed e abbastanza rara, poiche colpisce un individuo su mille. La sensazione di una fascia che comprime la testa potrebbe verificarsi in seguito a stress, ansia e depressione. Per un'esagerata sensibilita individuale, ogni normale movimento o un qualsiasi stimolo riguardanti il cranio diventano dolorosi. Il ruolo del cibo. Insieme allo stress, la dieta e ritenuta il principale generatore di cefalea, in quanto sono stati individuati alimenti che possono scatenare la crisi. L'odore pungente o sgradevole di una vivanda potrebbe andare alla testa . Ma l'alimentazione e coinvolta anche in maniera meno evidente. Persino un gelato o un alimento ghiacciato potrebbero produrre dolore, per il contatto del freddo con il palato e la lingua: ogni variazione sensitiva o fisiologica possono influire sui vasi sanguigni o sui muscoli del cranio e dare vasodilatazione, contrazione o infiammazione che sono alla base della cefalea. Fra l'altro, le carenze di vitamine, soprattutto del gruppo B, o di sali minerali, come calcio, magnesio e zinco, talvolta si rivelano attraverso il dolore nella zona cefalica. Viceversa si suppone che alcuni eccessi di nutrienti possano mandare in tilt la testa: molte persone con cefalea a grappolo hanno livelli insolitamente alti di rame nel sangue e probabilmente sono grandi mangiatori di ostriche, aragoste e olive verdi, ricche del minerale. La soluzione potrebbe essere: escludere i cibi ghiacciati o i chewing-gum; limitare gli alimenti con zinco e vitamina A; consumare piu carne e verdure a foglia verde, contro l'anemia; prendere integratori di zinco, che abbassa il rame nel sangue; abbondare con i latticini, per introdurre calcio e fosforo; assumere yogurt con acidophilus , in modo da aumentare i batteri intestinali benefici e produrre piu vitamina B. Infatti si presume che alcuni alimenti siano corresponsabili della cefalea perche contengono sostanze che la favoriscono. Si e scoperto che molti afflitti da emicrania hanno livelli bassi di un enzima piastrinico che normalmente spezza queste amine alimentari, neutralizzandole. Perche si inneschi il meccanismo del dolore, nel soggetto sarebbero sufficienti un'ipersensibilita o un'intolleranza ad alcuni elementi alimentari che fanno rilasciare dall'organismo l'istamina: la liberazione in circolo di questa sostanza funziona da stimolo doloroso sulla testa dato che, soprattutto se i suoi livelli sono gia alti per costituzione personale, la soglia di tolleranza viene superata facilmente e si instaura la crisi. La vera allergia non e coinvolta, essendo un fenomeno piu raro e grave, che interessa il sistema immunitario, con intervento degli anticorpi, assenti nell'intolleranza. Chi e allergico invece si procura dolori anche con una piccola dose dell'alimento proibitivo . Gli alimenti fuori di testa . Molti studi hanno dimostrato che, identificando i cibi non tollerati ed eliminandoli, si riducono nettamente i sintomi del mal di testa nella maggior parte dei sofferenti. La tiramina, la sostanza piu implicata nell'attacco, si trova in: I pareri del mondo scientifico sulle bevande nervine , come te, caffe e bibite con cola, sono in parte discordi. Alcuni studi hanno evidenziato che il caffe e importante per prevenire l'emicrania: durante il week-end infatti si tende a consumare una minore quantita della bevanda e l'astinenza improvvisa sarebbe una delle cause della patologia. Durante un episodio di mal di testa non si prova appetito e, in seguito, per due o tre giorni riesce difficile alimentarsi normalmente: il fenomeno e dovuto all'organismo che si autodifende, nel tentativo di espellere le tossine, senza introdurne altre. Gli esami per il mal di testa. Spesso, con una semplice visita medica, dai sintomi e dalla storia clinica, lo specialista riesce a definire il tipo di cefalea e le sue cause. Ma a volte potrebbe richiedere l'esame del sangue, per diagnosticare un'anemia, o una radiografia, per controllare lo stato delle vertebre cervicali. E il piu usato per distinguere l'intolleranza dall'allergia, ma non basterebbe a dare il quadro completo della situazione, perche non sono rintracciabili gli allergeni di tutti gli alimenti. Anche se non compaiono segni di irritazione o prurito nella zona dell'inoculazione, non significa che non si e intolleranti a quell'alimento dato che lo si potrebbe essere ai composti prodotti dalla sua digestione. In pratica, vengono somministrati gli alimenti incriminati per osservare se effettivamente procurano il mal di testa. Durante l'esame, si devono tenere sotto la lingua pasticche o gocce preparate con estratti dei cibi, mentre gli elettrodi posti sul muscolo della coscia registrano se avviene una diminuzione della contrazione muscolare, segnale d'intolleranza. Gli agenti del mal di testa. Numerosi fattori collaborano, con il cibo, a dare il via alla cefalea. Ecco i piu comuni, da cui proteggersi:
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Gentilissimo Valdo, innanzitutto grazie! Io e mio figlio stiamo letteralmente rinascendo. Abbiamo apportato cambiamenti radicali nelle dieta prendendo ispirazione dalle sue tesine e consultando il suo preziosissimo blog. Fin da subito, nonostante fossimo tutti e due malconci per via di un dolicomegacolon con situazione infiammatoria ed erosiva cronica, alimentata da una dieta falsamente sana ed inidonea. Abbiamo radicalmente migliorato la nostra qualita di vita trovando finalmente un impagabile benessere non solo sul piano fisico! La ringrazio comunque per averci illuminati con i suoi studi e il suo preziosissimo lavoro! Per fecaloma si intende massa dura e secca di feci disidratate, tipica della stitichezza cronica ed ostinata. Gli alimenti che spesso si consigliano per evitare il blocco intestinale sono quelli ricchi in fibre come la frutta, la verdura, sia cotta che cruda, e i legumi. Mangiare molta verdura non equivale necessariamente ad avere uno svuotamento intestinale soddisfacente. Per migliorare la funzionalita del colon e importante consumare, in media, g di fibre al giorno, accompagnate da una buona idratazione. Nelle persone senza problemi renali sono sufficienti un litro e mezzo di acqua al giorno, riducibili alla meta nei soggetti crudisti e nei fruttariani che ricorrono alle spremute e ai centrifugati, oltre che alle verdure crude. Il dolicocolon e una condizione anatomica che provoca ventre flaccido, aderenze intestinali, nonche stipsi. Spasmi e sensazioni di svuotamento incompleto, sono sintomi tipici di questa condizione. E fondamentale, nel dolicocolon, cercare di mantenere le feci morbide. Dal punto di vista alimentare, meglio limitare il consumo di prodotti integrali, perche anche la crusca, essendo insolubile, tende a irritare la mucosa intestinale. Utilizzare piuttosto fonti di fibra solubile, come la frutta e la verdura. In particolare, possono essere molto utili i passati di verdure e le verdure cotte, i pure di patate e le vellutate di zucca. E risaputo che la cottura leggera rende la fibra ancora piu digeribile. Tra le verdure cotte, molto utili sono le erbette, i legumi, le verze, le carote, le zucchine, i carciofi, i pomodori, i finocchi, gli asparagi, il tarassaco saltato in padella. Tra i frutti, invece, le mele e le pere cotte. Questo non contraddice affatto il crudismo che, per essere credibile, deve essere praticabile, sobrio, piacevole e quindi tendenziale. Inoltre, e fondamentale irrorare il corpo, idratare la fibra consumata e mantenere le feci morbide. Significa piuttosto soddisfare la sete secondo le richieste dei nostri sensori. Significa mettere in debito conto la quota di acqua biologica contenuta nelle spremute e nei succhi freschi e vitali che assumiamo. Share this: E-mail Mi piace: Mi piace Caricamento PIANO CON LE FARINE INTEGRALI E VIA LIBERA A FRUTTA E VERDURA. Stampa Share this: Mi piace: Mi piace Caricamento Iscriviti al blog tramite email. Inserisci il tuo indirizzo e-mail per iscriverti a questo blog, e ricevere via e-mail le notifiche di nuovi post. DECLINO MORTALITA GRAZIE A MIGLIORI STILI DI VITA E NON AI VACCINI. VESCICOLE, BOLLE, CISTI ORALI E MUCOCELE. DOLORI AL CLITORIDE E RIMEDI NATURALI. PIETRO BISANTI AI GENITORI DEL PIANETA: TIRAR FUORI LE PALLE. Invia a indirizzo e-mail. Il tuo indirizzo e-mail. L'articolo non e stato pubblicato, controlla gli indirizzi e-mail! Ci dispiace, il tuo blog non consente di condividere articoli tramite e-mail.
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